¿Cuáles son los tipos de grasas y los alimentos que las contienen?
Las grasas son un componente importante en la dieta humana, pues son una fuente de energía para el cuerpo y ayudan en la absorción de las vitaminas A, D, E, K, y los carotenos. Sin embargo, no sirve cualquier grasa. Existen varios tipos y no todos afectan de igual forma al organismo.
¡Motívate! Acaba con el sobrepeso y la obesidad
La mejor estrategia para prevenir el sobrepeso y la obesidad es motivar a la gente a que se active y a que lleve una alimentación sana.
Motivar a los niños, jóvenes y adultos a que sean físicamente activos implica aprovechar y hacer uso de entornos o lugares adecuados para tal fin, donde puedan caminar con seguridad, andar en bicicleta, correr, patinar, jugar todo tipo de juegos, o participar en otras actividades que favorezcan un gasto energético (o pérdida de calorías) en el cuerpo.
¿Cómo ser una familia saludable?
Dentro de la familia resulta fundamental que sus miembros, ya sean niños, jóvenes o adultos, lleven una vida activa para que se mantengan saludables. Esto es posible estableciendo un calendario de actividades en el que todos sus integrantes cumplan metas que previamente se establecieron y discutieron en familia; y que obviamente incluyen la práctica de ejercicio.
“Entre los dos hemos perdido más de 60 kilos”
Adriana y Carlos perdieron más de 60 kilos en conjunto, juntaron fuerzas y llevaron una dieta saludable en pareja.
¿Beber agua fría ayuda a perder peso?
Hay muchos que piensan que el beber agua fría puede ayudar a perder peso rápidamente, pero ¿Es realmente posible perder peso con agua fría? aunque pueda parecer una broma para muchos, es cierto, el agua fría puede ayudar a perder peso.
¿Por qué he engordado tanto?
La obesidad significa tener demasiada grasa corporal, es decir, más de 30% en mujeres y 20% en hombres. Se diferencia de la preobesidad, que significa que la persona pesa más de lo que debería. El peso puede provenir de los músculos, huesos, grasa y/o agua en el cuerpo. Ambos términos significan que el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable para su estatura.
¿Cómo saber si padecemos preobesidad u obesidad?
Hay muchas estrategias que producen pérdida de peso exitosamente y el mantenimiento de estas ayudará a prevenir la obesidad. La mejora de los hábitos alimenticios y el aumento de la actividad física juegan un papel vital en la prevención de la obesidad.
El índice de masa corporal (IMC) se utiliza actualmente como la forma más precisa y confiable de medir el grado de preobesidad que tiene una persona. Para la mayoría de los adultos, un peso saludable es tener un IMC entre 18.5 y 24.9; tener un IMC entre 25 y 29.9 se considera preobesidad; un IMC superior a 30 se considera obesidad. El cálculo del índice de masa corporal no puede ser tomado en personas musculosas (fisicoculturistas).
El músculo añade peso extra, y esto puede dar como resultado un IMC de preobesidad u obesidad aún cuando la persona tiene un peso saludable. Por ejemplo, un boxeador de peso pesado sería clasificado con obesidad utilizando el índice de masa corporal, cuando en realidad es un peso saludable. Sin embargo, para la mayoría de las personas IMC sigue siendo un método preciso para evaluar el peso. Los niños y los jóvenes no deben utilizar el IMC para calcular si tienen un peso saludable, ya que sus cuerpos aún están en desarrollo.
En cambio, los niños y los jóvenes deben visitar a su médico de cabecera o nutriólogo, que será capaz de decir si tienen preobesidad o padecen obesidad para su estatura y sexo. Hoy hay aparatos y básculas que pueden medir electrónicamente qué porcentaje del peso corporal es grasa. Esto es útil para compararlo con el peso ideal para la estatura, edad y sexo; también proporcionan el dato de cuánta preobesidad tiene la persona. Si tienes preobesidad u obesidad, visita a tu médico de cabecera para saber si tienes mayores riesgos de problemas de salud, y cómo puedes perder peso de manera segura. El doctor te preguntará sobre:
- Las causas subyacentes de la obesidad, por ejemplo, si estás tomando ciertos medicamentos o tienes una condición médica que causa el aumento de peso.
- Tu estilo de vida, especialmente sobre la dieta y la cantidad de actividad física que realizas, también si fumas y la cantidad de alcohol que bebes.
- Cómo te sientes acerca de tener preobesidad, es posible que la depresión sea parte del problema.
- Los antecedentes familiares de la obesidad y otros problemas de salud, como la diabetes y la hipertensión.
¿Quieres bajar de peso?
La mayoría de las personas que tienen preobesidad o sobrepeso, es porque acumulan mayores cantidades de energía a través de los alimentos que consumen contra la cantidad de energía que gastan a través de su baja o nula actividad física. Esto significa que la mejor manera de perder peso es hacer cambios viables de larga duración en los hábitos alimenticios y de actividad física.
5 tipos de alimentos para comer rico y sano
Si te interesa tener una dieta saludable quizá quieras saber más sobre los grupos de alimentos. Existen cinco grupos que consisten en verduras, frutas, granos, lácteos y un grupo de proteínas que incluye carne, pollo, pescado. Todos los grupos de alimentos son componentes básicos para una dieta saludable. Aquí una breve explicación de cada uno de ellos:
Realiza ejercicio vigoroso y reduce el envejecimiento biológico de tu cuerpo
La fuente de la juventud —como se le denomina comúnmente al símbolo de la inmortalidad— es algo que la humanidad ha buscado durante siglos. No obstante, aunque médicamente esto es imposible, la respuesta para mantenernos jóvenes por más tiempo, o al menos retrasar el envejecimiento biológico, yace en el ejercicio.
Cómo hacer crecer el cabello más rápido
Tal vez te has cortado el pelo y no te ha gustado o quizás estás un poco cansada de tu cabello corto. Si quieres tener un cabello más largo no dudes en leer el siguiente artículo. Aprende cómo hacer creer el cabello más rápido y ponlo en práctica a partir de ahora.
Adelgazar naturalmente con agua de avena
Pocos alimentos pueden ser tan saludables como la avena. Los estudios realizados sobre ella nos dicen que es un maravilloso regulador metabólico, es decir, depurará todo aquello que sobre de nuestro organismo y cubrirá además, carencias. Cuida de nuestro corazón, de nuestro intestino, sin olvidar obviamente, que nos ayuda a ir perdiendo peso semana a semana ¿quieres saber cómo?
