Ejercicios para controlar los excesos de esta Navidad

Llega la Navidad y con ella los excesos en las comidas, que se acumulan casi sin descanso durante dos semanas, lo que provoca irremediablemente que el cuerpo experimente importantes cambios en el metabolismo.

Y es que el consumo de alimentos tan ricos en azúcares y grasas, y de forma tan repetida, provoca que el organismo se sienta impotente a la hora de quemar la grasa sobrante por sí solo. La consecuencia es clara: con la vuelta a la rutina todos nos proponemos ponernos en dieta, que sin embargo rara vez se suelen cumplir.

Si quieres que las fiestas navideñas no te pasen factura en tu cuerpo y tampoco te motiva ponerte a dieta, la mejor opción que existe para quemar calorías y estar en forma es siempre realizar ejercicio. De esta manera, lograremos que el cuerpo mantenga un equilibrio y no esté expuesto a los excesos habituales en estas fechas. Y para ello, nada mejor que quemar el exceso de calorías al mismo tiempo que se consumen, por lo que desde hoy mismo podemos comenzar a realizar ejercicio y de este modo sentirnos tranquilos con las comidas y cenas que nos esperan en los próximos días.

Por ese motivo, y para ayudaros a manteneros en forma, queremos ofreceros hoy una selección de ejercicios de entrenamiento y actividades que nos ayudarán a mantenernos en nuestro peso ideal.

Ejercicios fitness para quemar grasas

(6 Minutos)

 – Estocadas alternas de piernas (2 minutos)

– Saltos abriendo y cerrando piernas (1.5 minutos)

– Flexiones de brazos en tabla (1.5 minutos)

– Squats con saltos y giros de 180º (1 minuto)

Ejercicios de estiramiento de cuello y espalda

– Posición del elefante. De pie, nos inclinamos hacia delante y las manos tocan los pies. (5 repeticiones)
– Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas. (20 repeticiones)
– Estiramiento de la cintura escapular (10 repeticiones en cada mano)

Ejercicios de yoga

(45 Minutos)

– Estocadas alternas de piernas (2 minutos)
– Saludo al sol (4-6 repeticiones)
– Elevación de piernas individual para estirar
– Postura sobre los hombros con piernas elevadas (1 minuto)
– Postura del pez. Espalda reposada contra el suelo y cabeza se curva hacia atrás acomodándola sobre el suelo
– Flexión hacia delante para estirar espalda
– Postura del triángulo con inclinación lateral.

Ejercicios para fortalecer glúteos

Para fortalecer los glúteos van bien estos ejercicios:

– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna estirada (8 repeticiones por pierna)
– Ejercicio a 4 patas subiendo y bajando la pierna flexionada (8 repeticiones por pierna)
– Tumbada en el suelo de lado flexiona las piernas y eleva la pierna superior (8 por pierna)
– Levantamiento de pelvis tumbado sobre la espalda con piernas flexionadas (8 repeticiones)

Después de unos días comenzaremos a notar los efectos beneficiosos de este entrenamiento sobre nuestro cuerpo. En primer lugar, activaremos el metabolismo energético, que permite a nuestro cuerpo la acumulación en el músculo de sustancias que inhiben el uso de la glucosa como fuente de energía, de modo que utilice las grasas como fuente de energía y así poder quemar el exceso de ellas.

Además, notaremos como aumentamos nuestra resistencia física y pulmonar. Un último atractivo de estos ejercicios es que nos permitirán quemar calorías incluso después de haber finalizado la sesión.